Bir ramazan ayı ve ramazan bayramının daha sonuna geldik. Bayram boyunca yediklerinize dikkat edemediyseniz ve kaçamaklarınız olduysa şimdi diyete girmenin tam zamanı.

İlk dikkat edeceğiniz şey; ramazan ayı boyunca yavaşlayan ve bayramda da bozulan metabolizmanızı dengeye sokmak olacak…Hemen işe koyulma vakti!

İftarlarda ve bayram sofralarında oldukça fazla tüketilen hamur işleri, kızartmalar ve tatlılara bir süre dur dememiz gereken sürece artık girmiş bulunmaktayız

Vücudu dengelemek adına ilk işimiz hamur işlerinin yerine tam tahıl tanelerini, kızartmaların yerine fırında, ızgara veya haşlama yemekleri, tatlılar yerine ise meyveleri koymak olsun. Bu şekilde hem yorulan vücut rahatlayacak hem de kalori alımı azalacaktır.

Bayramda fazla kaçırdığınız yiyecekleri tespit edin ve 10 gün boyunca o yemeklerden uzak durun, yerine en az tükettiklerinizden koyun. Et çeşitleri fazla kaçırıldıysa onun yerine bu 10 gün içerisinde sebze ağırlıklı beslenin.

Bayram sonrası tartıdaki kilonuza güvenmeyin, bu kilo gerçekçi olmayabilir. Nedeni ise; vücudunuz düzeni ve metabolizması değiştiği için bunlardan etkilenip su tutmuş olabilir, ya da aynı sebepten kabızlık problemi yaşayıp kilo almış gözüküyor olabilirsiniz. O yüzden sizi düzene sokacak bir diyet ile 10 gün sağlıklı beslenip tartılmanızda fayda var

En etkili ödem atma yöntemi olan su içmeyi sadece bu süreç içerisinde değil sürekli alışkanlık haline getirin ve en az 2-2.5 lt su içmeye özen gösterin. Aromalandırmak için sularınıza antioksidan içeriği yüksek olan kırmızı ve mor meyveleri ilave edin ve su tüketiminizi maksimuma taşıyın

Bayram tatili boyunca evde olmayıp da tatile giden okuyucularıma özel;

Artık bayramlar hafta sonları ile birleştirilip daha uzun tatiller planlanıyor. Çoğu kişiler de bu planlarını açık büfe otelleri kullanarak tercih ediyor. Her şey dahil otellerdeki açık büfeler, şekerli gazlı içecekler ve yemeğe teşvik edercesine süslenmiş yemeklere karşı konulamayınca kilo almak kaçınılmaz oluyor. Ancak tatil sonrası tablo pek iç açıcı olmuyor maalesef. Yoğun bir suçluluk duygusunun yanında tatilin vermiş olduğu huzuru kaçıracak hazımsızlık, göbek şişmesi, yağlanmanın artması gibi sorunlar ile sıkça karşılaşıyoruz. Peki o kadar açık büfe tatil aldık gitmeyelim mi?

İş stresinden uzakta kalmak, yüzmek, dinlenmek sizin fark etmeden metabolizma hızınızı arttıran etmenlerdendir. Burada dikkat edeceğiniz en önemli şey porsiyon kontrolünüzü ayarlamak olacaktır. Tek tabak yemek alın ve çok sayıda yiyecek yemek istiyorsanız aynı besin gruplarından bulunanlardan 1 veya 2 tane seçip, kaşık ölçüsünü azaltmanız gerekmektedir. Tabağınızda hem et grubunu hem sebze grubunu hem tahıl grubunu hem de süt grubunu muhakkak bulundurmaya özen gösterin. Çeşitliliği sağlarken yağ oranını kontrol etmeyi de unutmayın. Tatlılara gelince; elbette ilk tercihimiz meyve, dondurma veya sütlü tatlılar olacaktır, ancak canınız çekti ve şerbetli tatlı yemek istediyseniz de o gün tatlınızı alın ve ertesi gün 30 dakika daha fazla yüzün veya yürüyüş yapın. Bu şekilde aldığınız fazla kalorinin bedelini ödemiş ve kendinizi korumuş olursunuz. Okumuş olduğunuz bu ufak hususlar sizin tatilden hiç kilo almadan hatta belki kilo bile vererek gelmenize yardımcı olacaktır. Suyunuzu  ihmal etmeyi sakın unutmayın

Gelelim tatil sonrasında eve geldiğinizde dikkat edilecek ayrıntılara;

Tatil dönüşünde et ölçünüzü haftada 2 ye indirip, daha düşük proteinli ve bol sebze, meyveli bir diyet sizi kısa sürede forma sokar. Muhtemelen vücudunuzda tutulan fazla su ile eve geleceksiniz,

bunun için de bitki çayları içmeyi, ev içerisinde yemeklerinize daha az tuz koymayı deneyebilirsiniz.

Diyetisyen Gizem Tümay’ dan Not

Bu süreçte sağlıksız diyet yöntemlerinden uzak durmaya dikkat edin, zaten hızla alınan kiloları hızla verebilirsiniz, bu yüzden sağlıklı beslenme ve spor dışında başka bir zayıflama yöntemine ihtiyacınız yok. Hadi vakit kaybetmeden hemen başlayın. Sorularınız olursa yorumlara yazabilirsiniz…