Türkiye İstatistik Kurumu raporlarına göre ülkemizde 65 yaş üstü bireylerinin toplam nüfus içindeki oranı %8.1 e yükselmiştir. Bu raporların 2023 yılında %10.2, 2050 yılında ise; %20.8 e yükseleceği tahmin ediliyor. Süreç içerisinde tahmin edilen rakama ulaşabilmek için 65 yaş üstü bireylerin hastalanmasını önlemek, geciktirmek ve tedavi etmek gerekmektedir.

Bu sebeple doğru beslenme, gelecekte bizi kronik hastalıklardan, sakatlıklardan koruyabilecek güce sahip en temel ilacımızdır. Bu yazımda sizlere yaşlılıkta yaşam kalitenizi yükseltmek ve sağlığınızı desteklemek adına yeterli ve dengeli beslenmenin püf noktalarını verdim. Keyifli okumalar dilerim

Yaşlanmadan Yaş Almak İstiyorsanız Bu Önerilere Dikkat

• Besin Çeşitliliğinin Sağlanması 

Her öğünde sebze ve meyve, tahıllar, süt ürünleri ve et grubunu bulunduran 4 çeşidi tüketin.

• Az Ve Sık Beslenilmeli

Gün içerisindeki öğün sayınız 5-6 olsun. Bu şekilde sindirim problemi de yaşamazsınız.

• Öğün Atlanmamalıdır
• Yemekler İyi Çiğnenmelidir
• İdeal Vücut Ağırlığı Korunmalıdır

Zayıflık ve şişmanlık hastalık riskinizi arttırır. Yeterli ve dengeli beslenerek ağırlığınızı koruyun.

• Sıvı Tüketimi Arttırılmalıdır

Su içmek için susamayı beklemeyin. Gün içerisinde 8-10 bardak su tüketmeye çalışın.

• Tuz Tüketimi Azaltılmalıdır

Günlük tuz ihtiyacınız 1 tatlı kaşığı kadardır. Sofralarda yemeklere ekstra tuz koymayın.

• Düşük Yağ Ve Kolesterol İçeren Besinler Tüketilmeli

Kırmızı et yerine balık, tavuk, hindi eti tüketin. Etteki görünür yağları temizleyin.

• Kalsiyum Tüketimi Arttırılmalıdır

Kemiklerinizi sağlamlaştırmak ve osteoporozdan korunmak için süt ve süt ürünlerini her gün 3 porsiyon ve yarım yağlı tercih edin. Güneşli havalarda güneşten faydalanın

• Şeker Tüketimi Azaltılmalı

Kan şekerinizi hızlı yükseltmemek için şeker ile yapılan pasta, tatlı ve şekerlemelerden uzak durun. Canınız tatlı çektiğinde sütlü tatlı veya yoğurdun içine kuru meyve karıştırıp tüketin.

• Düzenli Egzersiz Yapılmalı

Egzersiz; kas gücünü arttırır

Kan kolesterol düzeyini düşürür

Uyku düzenlenmesine yardımcı olur

Kemik mineral kaybını azaltır

Ruhsal durumu olumlu etkiler, endişe ve huzursuzluk durumunu hafifletir

Haftada 5 gün veya gün aşırı günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapın

• Uygun Pişirme Yöntemleri Kullanılmalıdır

Kızartma yöntemiyle yiyecekler çok yağ çeker ve enerjisi yükselir, sindirimi zorlaşır. Kızartma ve kavurma yöntemleri yerine haşlama, ızgara ve fırında pişirme yöntemleri tercih edin.

• Besinlerin Tüketimi Cazip Hale Getirilmelidir

İştahsızlığı önlemek ve lezzeti arttırmak adına nane, kekik, pul biber, kimyon vb. baharatlardan faydalanın. Salatalarınıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin.

• Sigara Ve Alkol Kullanılmamalı

Diyetisyen Gizem Tümay’ dan Not:

İçinde yaşadığınız bedenin değerini çok iyi bilin, özenle baktığınız bedeninizin mükafatını yaşlılıkta fazlasıyla alacaksınız…

Sevgilerimle