Çift antrenman veya uzun süreli egzersizlerde özellikle besin değeri hesaplanmış öğünlerin tüketilmesi performansı arttıracaktır, ekstra yiyecekleri tercih etmek yerine günlük beslenmenizdeki yemeklerden beslenme hedeflerinizi karşılayabilirsiniz.
Yetersiz beslenme olduğunda, özellikle de günde birkaç kez antrenman yapılması durumunda:
Antrenman veya egzersiziniz bittikten kısa süre sonra başlamalısınız, ancak egzersiz sonrası karbonhidrat ve protein için bir aciliyet söz konusudur, tüketeceğiniz miktar ise egzersiz ne kadar süre kaldığınıza bağlıdır. Karbonhidratın egzersizden sonraki ilk 60-90 dakika içinde alınması büyük önem taşır. Nedeni ise; kas onarımı ve büyümesini arttırmada vücudun en etkili besin öğesi olmasıdır. Özellikle egzersiz süreniz 60 dk dan uzun ise egzersiz bittikten sonraki ilk 60-90 dakika içinde iyileşmenizi en iyi şekilde tamamlamalısınız. Aksi halde, egzersiz dokularınız yıkıma uğrayacaktır. Bu iyileşme sürecini iki şekilde sağlayabilirsiniz
Egzersiz sonrası herkesin tolere edebileceği besinler ve iştah durumu farklıdır, ancak genel besin seçimi şöyle olmalıdır: Kasta yakıt depolarını yenilemek için kaliteli karbonhidrattan zengin, kas onarımını desteklemek için yağsız protein içeren bir besin tercih etmelisiniz. Rehidrasyonun sağlanması için sıvı ve elektrolit kaynağını muhakkak dahil etmelisiniz. Egzersiz sonrasında ne yenilir sorusunun cevabında “en iyi” seçeneği yoktur. Süt veya meyveli yoğurt gibi süt gıdaları, karbonhidrat, protein, sıvı ve elektrolitler sağlayarak tüm hedeflerinizi kullanışlı bir seçenek haline getirebilecekleri için mükemmel bir seçenek olabilir. Seçebileceğiniz diğer bazı seçenekler şunlardır: tavuk göğsü ve salata, 1 kase müsli, yağsız dana eti ve spagetti, Salata ve somon yanında da ekmek…
Egzersiz sırasında ideal sıvı, hedeflerinize bağlıdır. Su rehidrasyon için iyi bir seçenektir, ancak yoğun egzersizlerde yüksek dehidrasyona ve sıvı-elektrolit kaybına bağlı su yeterli olmayabilir, kolaylıkla kendinize mineralli bir içecek hazırlayabilirsiniz. Aynı zamanda karbonhidrat hedeflerinizin kaynağını da karşılamak istiyorsanız, sporcu içecekleri, hem hidrojen, hem de vücuda aynı anda yakıt kazandırmak için yardımcı olabilir. Protein tozları bazı insanlar için bazı durumlarda yararlı olabilir, ancak birçok insanın iyileşme hedeflerine düzenli gıdalar ve içecekler kullanarak ulaşılabilir.