Amacın kilo almak, ancak bunu sadece yağlardan ve şekerden değil de vücuduna dengeli bir dağılım
ile yapmak istiyorsan doğru yerdesin. Öncelikle kilo almak için fitness salonuna üye olarak zor bir
süreç içeren kilo alma dönemini hafiflettin. Şimdi ise yapacağın egzersizleri doğru beslenme ile
harmanlayarak formda bir vücuda ulaşma vakti.
Önce Sporun Senin İçin Faydaları
. Çoğu zayıf kişilerde iştah problemi gözlenmektedir. Spor yapmaya başladığında harcayacağın
enerji miktarı yaptığın aktiviteye bağlı olarak yükseleceği için daha fazla yeme ihtiyacı
duyacak ve iştahın artış gözlenecektir.
. Sadece beslenme ile vücudunda bölgesel yağlanma gerçekleşecek iken spor ile
desteklediğinde kuvvet ve güç oranında artış sağlayacaksın. Sporu bırakma!
Daha İyi Sonuç Alabilmek İçin Beslenmende Nelere Dikkat Etmelisin?
. Öncelikle sağlık açısından herhangi bir problem olup olmadığını tespit etmek adına kan
tetkikleri yaptırmakta fayda var.
. Kilo almak için abur cubur, fast food, cips, patates kızartması, çikolata veya basit şekerlerden
yapılmış yiyecekler yağ oranını arttırır. Mümkün olabildiğince öğün içeriği dengeli ve sağlıklı,
aynı zamanda kalori oranı yüksek yiyecekleri tercih etmelisin. Unutma amacın abdominal
bölgende yağ depolamak değil!
. Yiyecek tercihlerin sadece karbonhidrat veya yüksek oranda yağ içeren besinler olmasın.
Sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve az yağlı proteinleri tercih et. Dengeli beslenmenin
sırrı tüm besinleri yeterli ve düzenli olarak tüketmekte gizli.
. Uyku saatlerin düzenli olsun. Kilo almak istiyorsan 7 – 8 saat aralıksız uyuman gerek. Yeterli
kas gelişimi sağlamak için 23.00 – 05.00 saatleri arasında uykuda olmanda fayda var. Uyanma
saatinin de etkisi kilo alma hızında öneme sahiptir. Uyanma saatinin erken olması öğünlerin
daha dengeli planlanacağınız ve gün içerisinde beslenmeni doğru zamanlarda yaparak daha
verimli sonuçla alacağının göstergesidir.
. Kilo almak da vermek gibi bir beslenme düzensizliğidir. İki sağlık probleminde de doğru
beslenme alışkanlığı için öğün sayılarının arttırılması ve kan şekeri dengesinin sağlanması
büyük önem taşır. Bunun için gün içinde 3 ana ve 2 – 3 ara öğün şeklinde besin tüketmelisin
. Gün içinde su içmeye özen göster ancak mide şişkinliği sağlayıp anlık doygunluk hissi
yaratmaması için yemeklerden 30 dakika önce su içmeyi kes tekrardan yemeklerden 30
dakika sonra başla
. Yemek seçimi yaparken hacim yönünden az, enerji yoğunluğu yüksek olan yiyecekler
seçmeye özen göster. Örneğin; bir kase sütlü tatlı üzerine 10 gram dövülmüş ceviz içi ile
servis edildiğinde hacmi değişmemekle birlikte enerji değeri artmaktadır
. Yağı beslenmende yüksek oranda arttırmaman gereken en önemli sebep, yağlı besinlerin
tokluk hissi vererek iştahını olumsuz etkilemesidir.
KİLO ALDIRICI PROTEİN – KARBONHİDRAT – YAĞLAR
. Kilo Aldırıcı Proteinler: Süt, yumurta, peynir ve kaşar, kuru baklagiller, kırmızı et, tavuk ve
balık etidir
. Kilo Aldırıcı Karbonhidratlar: Yulaf ezmesi, bulgur, süt, kuruyemişler, kuru meyveler
. Kilo Aldırıcı Yağlar: Naturel Sızma Zeytinyağı, Organik Tereyağ, Kuruyemişler
SAĞLIKLI KİLO ALDIRAN YİYECEKLER
 Avokado
 Kuruyemiş
 Fıstık Ezmesi
 Bitter Çikolata
 Tahin, Susam
 Patates, Pirinç, Makarna, Mantı
 Keçiboynuzu Pekmezi
 Kırmızı Et
 Ballı Muz
 Kuru Meyve
 Taze Sıkılmış Meyve Suları
 Tam Yağlı Süt, Sütlü Tatlı