Çoğu insanın spora başlama sebebidir kilo vermek, şekillenmek, vücut hatlarını güzelleştirmek… Ancak bu yola başladığında bazı kurallar vardı uyulması gereken ki emeklerimizin sonucunu doğru elde edelim. Bugün sana bir kaç hap bilgi vereceğim, bu hem spordan randıman almanı arttıracak hem de vücudundaki görsel iyileşmeleri daha hızlı fark etmeni sağlayacak

1. Diyette yağ alımını azaltmak ile başla. Düşük yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, balık ve tavuğu tercih et ama yağ tüketimini aşırı kısıtlama. Unutma yağda eriyen vitaminlerinin vücutta emilmesi ve dayanıklılık egzersizlerinden iyi verim alabilmen için yağa da ihtiyacın var.

2. Kepekli tahıllar ve kuru baklagil tüketimini arttırmanda fayda var ancak bunları spordan önceki ana öğünün haricinde yapmaya özen göster

3. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüket ve hazır, pakete girmiş ürünlerin hepsinden uzak dur

4. Spor yaptığın sürede yeterli sıvı aldığından emin ol. Ter ile oluşan sıvı kaybını spor esnasında ve sonrasında hemen karşılaman gerek

5. Uzun süre aç kalmak yasak! Günlük 3 ana, 2 – 3 ara öğünü 3 saat aralıklarla tükettiğinde hem tok kalacak hem de kilo kaybı sağlayacaksın

6. Kısa süreli diyetler yerine uzun süre uygulayabileceğin, sağlıklı beslenme kuralları içeren diyetler uygula. Bu metabolizmanın çalışma hızını bozmaman için çok önemli bir madde. Lütfen gördüğün her diyeti uygulama ve sağlığın için beslenme uzmanından yardım al

 7. Günlük enerji alımını %10 – 20 azaltarak veya haftada ortalama 0. 5 – 1 kg ağırlık kaybı hedefleyerek, açlık hissetmeden kilo vermek hedefin olsun

8. Yemeklerini yavaş yiyip iyi çiğnemeye dikkat et. Yemek esnasında her lokmadan sonra çatal ve bıçağını bırak ve sofraya kafan meşgul iken oturma ki ne yediğini fark edebilesin.

9. Çok az şeker kullanıyor ve bunun miktarını ayarlayabiliyorsan şeker tüketimi sorun yaratmaz. Toplam enerjinin %5 ini şekerlerden sağlayabilme hakkına sahipsin. Eğer bunu sağlamada zorluk yaşıyorsan bir anda vazgeçmek yerine yavaş yavaş azaltmayı dene daha başarılı ve kalıcı bir çözüm olduğunu göreceksin. Asıl güzel haber ise o şekerler egzersiz yaptığın için egzersiz yapmayan kişiler gibi sana yasak değil çünkü egzersiz sonrasında boşalan glikojen depolarını doldurman için tercihini hemen egzersiz sonrasından yana kullanabilirsin.

10. Yediklerini fark etmen için mutlaka bir beslenme günlüğü tut. Bunun faydasını yazmadan göremeyeceksin o yüzden denemeye başlamalısın. Ben, Diyetisyen Gizem Tümay olarak tüm danışanlarımda bu uygulamayı yapıyor ve çok fazla faydasını görüyorum. Günlükte yediklerini gördüğünde kendine kızma. Unutma değişim kısa sürede olmaz, kalıcı olması için zaman ve sabır gerekir.

Şimdi bir kağıt kalem al eline ve bu 10 maddeyi yazıp, buzdolabına yapıştır. Bu maddelerin hepsine olmasa da yarısından biraz fazlasına bile uyduğunda istediğin sonuçları aldığını göreceksin.

Hadi hemen başla